Café à noite? Saiba o melhor horário para evitar prejuízos ao sono

O café é parte indispensável da rotina de muitos brasileiros, mas seu consumo à noite pode atrapalhar — e muito — o sono. A cafeína atua como um estimulante poderoso, interferindo diretamente na produção de substâncias responsáveis pela sensação de sono. Por isso, o momento em que você toma a última xícara pode fazer toda a diferença na qualidade do seu descanso.

Especialistas indicam um intervalo mínimo de seis horas entre a última dose de cafeína e a hora de dormir. Isso significa que, se o objetivo é deitar às 22h, o café deve ser evitado após as 16h. Pessoas mais sensíveis podem precisar de um tempo ainda maior, já que o organismo metaboliza a substância de forma diferente para cada um. Estudos recentes apontam que, em alguns casos, o ideal é parar de tomar café até nove horas antes do sono.

O consumo de cafeína muito próximo da hora de dormir pode reduzir o tempo total de sono e afetar a qualidade do descanso em até 7%, segundo pesquisas. Isso acontece porque a cafeína bloqueia a adenosina, um composto que acumula ao longo do dia e provoca o sono. Com esse bloqueio, o corpo permanece em alerta por mais tempo, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.

Para quem não abre mão de uma bebida quente à noite, a dica é investir em infusões livres de cafeína, como camomila, erva-cidreira ou capim-limão. Essas alternativas são relaxantes naturais e ajudam na preparação do corpo para dormir bem. Com escolhas mais conscientes, é possível manter o hábito do café durante o dia e ainda garantir uma boa noite de sono.